Tyto beztukové placičky jsou zdravější, snadno připravitelné tikki, indické krokety, vyrobené ze špenátové brokolice a cizrny. Tyto placičky jsou na vnější straně křupavé s jemnou a žvýkací texturou uvnitř. Jsou připravené za méně než 20 minut a jsou perfektní jako předkrm nebo svačina podávaná s chutney nebo krémovou omáčkou.



Bez tuků špenát a brokolice (veganské, bezlepkové)

  • Mléko zdarma
  • Recepty bez lepku
  • Bez oleje / s nízkým obsahem tuku
  • Vegan
  • Pšenice zdarma
veganské recepty zeleného pepře

Kalorie

43

Slouží

10

Čas na vaření

25

Ingredience

  • 1 1/2 šálků, špenát, jemně nasekané
  • 1/2 šálku brokolice, sekané
  • 1/4 šálku strouhané mrkve
  • 1 lžičkový zázvor, strouhaný
  • 2 zelené chilli, nakrájené
  • 1/2 šálku cizrnové mouky
  • 1/2 lžičky červeného chilli
  • 1/2 čajové lžičky garamu masala
  • 1/2 lžička chatu masala
  • 1 1/2 lžičky citronové šťávy
  • Sůl, podle chuti
  • 1/2 šálku bezlepkového ovsa




Příprava

  1. Zahřejte nepřilnavou tavu nebo pánev na mírné teplo.
  2. Do mísy přidejte všechny ingredience, hnětete a pevně stlačte, dokud nezískáte pěknou těsto.
  3. Vytvořte placičky požadovaného tvaru.
  4. Jakmile je pánev horká, položte tikky / placičky a vařte na mírném ohni. Když se z jedné strany stane zlatohnědá, převraťte ji a uvařte na druhé straně. Je velmi důležité je vařit na mírném ohni, aby se stal křupavým a také se vaří zevnitř. Nevařte je ve spěchu.
  5. Opakujte postup pro zbývající těsto.
  6. Podávejte horké a užívejte si.

Nutriční informace

Celkový obsah kalorií: 433 # Celkový obsah sacharidů: 75 g # Celkový tuk: 6 g # Celkový obsah proteinu: 22 g # Celkový obsah sodíku: 170 g # Celkový cukr: 14 g na porci: Kalorie: 43 # Sacharidy: 8 g # Tuk: 1 g # Protein: 2 g # Sodík: 17 mg # Cukr: 1 g Výpočet nezahrnuje sůl podle chuti. Poznámka: Zobrazené informace jsou založeny na dostupných složkách a přípravě. Nemělo by se to považovat za náhradu za radu odborníka na výživu.